Before / After Workout

運動前後の食事は何を食べる？

運動前後の食事は、難しく考えすぎなくても大丈夫です。まずは「動きやすい状態で始める」「運動後に体を立て直す」という2つを意識すると選びやすくなります。

運動前は消化のよい炭水化物を中心に

運動前は、体を動かすためのエネルギーを用意する時間です。おにぎり、バナナ、パン、うどんなど、比較的消化しやすい炭水化物を中心にすると、ランニングや自転車でも動きやすくなります。

• 軽めならバナナやおにぎりを少量
• 時間がある日は、ごはんやパンを含む普通の食事
• 脂っこいものや食べすぎは避ける

運動後はたんぱく質と炭水化物を組み合わせる

運動後は、使ったエネルギーを補いながら、体づくりに必要なたんぱく質も取り入れたいタイミングです。サラダチキンとおにぎり、卵とごはん、ヨーグルトとバナナなど、組み合わせで考えると続けやすくなります。

空腹すぎる状態と食べすぎ直後は避ける

空腹すぎると力が入りにくく、食べすぎた直後は胃が重く感じやすくなります。ランナー、サイクリスト、筋トレ初心者のどれでも、無理なく動ける量を探すことが大切です。

本記事は一般的な食事提案です。持病、重いアレルギー、食事制限がある場合は専門家へご相談ください。

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