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筋トレ・ランニング・自転車で食事はどう変える？

競技によって体の使い方が違うため、食事で意識したいポイントも少し変わります。ここでは厳密な栄養計算ではなく、日常の食事選びの考え方として整理します。

筋トレはたんぱく質を毎食に分散する

筋トレでは、たんぱく質をまとめて一度に摂るより、朝・昼・夜に分けて取り入れる考え方が使いやすいです。卵、魚、肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなどを毎食のどこかに入れると組み立てやすくなります。

ランニングは炭水化物と水分補給を意識する

ランニングはエネルギーを使いやすい運動です。ごはん、パン、麺、果物などの炭水化物を極端に減らしすぎず、運動前から少しずつ水分を取ることを意識すると続けやすくなります。

自転車はこまめなエネルギー補給を考える

自転車は長時間になりやすいため、途中でエネルギー切れを起こさない工夫が大切です。おにぎり、バナナ、羊羹、エネルギーゼリーなど、持ち運びやすい補給食を用意しておくと安心です。

本記事は一般的な食事提案です。目的や体調に合わせて無理のない範囲で調整してください。

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